بروزرسانی: 28 تیر 1404
تغذیه مناسب برای هموروئید؛ درد را کاهش بده
p>شاید براتون پیش اومده باشه یه زمانی تو زندگی با یه درد آزاردهنده مثل هموروئید دست و پنجه نرم کنید. واقعا اون لحظه ها که مجبور می شیم حتی روی صندلی بنشینیم، چه دردی که از هموروئید کشیده ام! من خودم تو دوران دانشگاه که استرس و نشستن طولانی دیگه بیداد می کرد، فهمیدم چقدر تغذیه می تونه تو کم کردن درد هموروئید موثر باشه. اما چطوری؟ چیا باید بخوریم و از چی ها پرهیز کنیم تا این درد ناجور کمتر بشه؟ بیاید با هم با یک چای داغ دور هم بشینیم و راجع به راهکارهای تغذیه ای برای هموروئید حرف بزنیم.هموروئید چیه و چرا درد می کنه؟
خب قبل از هرچیز لازمه بدونیم هموروئید چیه که نکنه مثل من اول نفهمیم مشکل اصلی چیه! هموروئید، برآمدگی یا ورم عروق ناحیه مقعد هست که به دلیل فشار زیاد، یبوست یا نشستن طولانی رخ می ده. وقتی رگ ها متورم می شن، باعث ایجاد درد، خارش و حتی خونریزی می شن. یه مقاله از کلینیک مایو (Mayo Clinic) می گه تغذیه نامناسب و کمبود فیبر باعث تشدید این مشکل می شه (Mayo Clinic, 2023). پس منطقیه بگیم تغذیه سالم اساس درمانه.
فیبر؛ قهرمان بی نام دردهای مقعدی
احتمالا اسم فیبر زیاد شنیدین ولی آیا واقعا می دونین چرا انقدر مهمه؟ فیبر نوعی کربوهیدراته که تو روده ها هضم نمیشه و باعث نرم نگه داشتن مدفوع می شه. وقتی مدفوع سفت باشه، زور زدن بیشتر میشه و فشار روی عروق هموروئیدی بسیار زیاد می شه. تحقیقات نشون دادن مصرف روزانه حداقل 25 تا 30 گرم فیبر می تونه به طور چشمگیری از شدت درد و التهاب هموروئید بکاهد (Harvard Health Publishing, 2022). من خودم از وقتی بیشتر میوه و سبزیجات تازه تو سفره ام گذاشتم احساس بهتری دارم.
مواد غذایی مناسب که درد هموروئید را کم می کنند
خب الان وقتشه که بریم سراغ خوردنی های شگفت انگیزی که کمک می کنن دردت کمتر بشه! اولویت با سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، کاهو و کلم بروکلی است. این ها پر از فیبر و ویتامین K و C هستن که التهابات رو کم می کنن. علاوه بر این، حبوباتی مثل عدس و لوبیا هم عالی هستن، البته بهتره با آب کافی خورده بشن تا نفخ نکنید. نان های سبوس دار رو فراموش نکنید؛ تا می تونید سبک زندگی تون رو به سمت غلات کامل ببرید.
از چی ها بگیم نه؟ مواد غذایی که شرایط رو بدتر می کنن
مثل خودم چنتا تجربه تلخ دارم که اگر شما هم رعایت نکنید سریع متوجه می شید. غذاهای پرادویه مثل فلفل قرمز، ادویه زیاد یا حتی غذاهای سرخ شده میتونن باعث تحریک عروق بشن و درد رو بیشتر کنن. همچنین مصرف کم آب و کافئین زیاد می تونن مدفوع رو سفت کنن و درد رو بدتر کنن (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2017). من یادمه یه بار کله پاچه خوردم و فرداش روز سخت تری بودم، پس حواستون به این موارد باشه!
آب بنوشید، آب! هیچ وقت فراموش نکنید
یه توصیه ی بسیار ساده ولی حیاتی: آب! روزانه حداقل 8 لیوان (حدود 2 لیتر) آب بنوشید. وقتی آب کافی نیست، مدفوع خشک و سخت می شود و هرچقدر هم فیبر بخورید، بی فایده ست. از تجربیات خانگی خودم هم این است که اگر آب کم مصرف کنم، درد هموروئیدم دوباره برمی گرده، این قضیه رو جدی بگیرید. همچنین می توان از نوشیدنی های گرم مثل دمنوش های گیاهی مثل نعنا یا بابونه برای تسکین استفاده کرد.
تغذیه مناسب؛ فقط غذای خوب خوردن نیست، سبک زندگی هم هست
گاهی فکر می کنم آدم باید دیدگاهی فراتر از فقط “چی بخورم؟” داشته باشه. تغذیه مناسب به تنهایی کافی نیست. بهتر است از نشستن طولانی بپرهیزیم؛ کمی تحرک داشته باشیم و از زور زدن حین دستشویی خودداری کنیم. البته رعایت یک رژیم غذایی سالم باعث می شود بدن مان به طور کلی بهتر عمل کند. به عبارت دیگر، وقتی تغذیه مان درست باشد، سیستم گوارش ما راحت تر کار می کند و مشکلاتی مثل هموروئید کمتر به سراغ مان می آید.
سخن پایانی؛ به تغذیه خودت بیشتر اهمیت بده!
در نهایت، اگر درد هموروئید دست از سرتان برنمی دارد، حتما باید به تغذیه ای که دارید فکر کنید و در صورت نیاز اصلاحش کنید. به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب نه تنها به کاهش درد کمک می کند، بلکه کیفیت زندگی تان را بهتر می کند. همانطور که یک ضرب المثل ایرانی می گوید: “کلید سلامتی در دستان خودت است.” هر گاه تغذیه تان را سالم تر کردید، بدن تان به شما لبخند خواهد زد. من را هم به یاد بیاورید وقتی در اولین مواجهه با این دردها متوجه شدم تغییرات کوچک می توانند معجزه کنند. پس امروز شروع کنید و به بدن تان لطف کنید.
سوالات متداول
- ۱. برای کاهش درد هموروئید چه میزان فیبر روزانه لازم است؟
- حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر روزانه توصیه می شود که می توان آن را با مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل تامین کرد.
- ۲. مصرف آب چه نقشی در کنترل هموروئید دارد؟
- آب باعث نرم شدن مدفوع می شود و از یبوست جلوگیری می کند، بنابراین با کاهش فشار در ناحیه مقعد به کاهش درد هموروئید کمک می کند.
- ۳. آیا مصرف غذاهای پرادویه به هموروئید آسیب می زند؟
- بله، ادویه زیاد و غذاهای تند می توانند باعث تحریک عروق و افزایش درد شوند.
- ۴. آیا ورزش به درمان هموروئید کمک می کند؟
- ورزش و تحرک منظم می تواند با بهبود عملکرد روده ها و جلوگیری از یبوست، به کاهش علائم هموروئید کمک کند.
- ۵. آیا مصرف لبنیات برای بیماران هموروئیدی مناسب است؟
- لبنیات بسته به تحمل فرد ممکن است یبوست ایجاد کند؛ بهتر است در صورت بروز چنین علائمی، مصرف آن را کاهش دهید.
خلاصه نکات مهم در جدول
| موضوع | نکته کلیدی |
|---|---|
| فیبر | مصرف ۲۵-۳۰ گرم فیبر در روز برای نرم کردن مدفوع و کاهش فشار ضروری است. |
| آب | حداقل ۲ لیتر آب در روز برای جلوگیری از یبوست. |
| غذاهای پرادویه | اجتناب از غذاهای تند برای کاهش تحریک و درد. |
| تحرک | ورزش منظم و جلوگیری از نشستن طولانی مدت ترک های درد را کاهش می دهد. |
| مواد غذایی مفید | سبزیجات، میوه های تازه، حبوبات، غلات کامل. |
منابع: Mayo Clinic, 2023 | Harvard Health, 2022 | NIDDK, 2017